没事练练这些，啪啪时肯定事半功倍！

经常看我们文章的汉子们应该都知道，关于性能力的提升，我们一直都认为没有捷径，食补能起到的作用也是微乎其微，往期的文章我们都有进行详细的分析，感兴趣的可以再看看~

韭菜，生蚝，腰子，动物鞭类，过年吃啥能壮阳？

（常关注我，可以帮大家少交一点智商税）

当然，对于性功能障碍的人群想要快速提高性能力，首选依然是药物治疗（勃起障碍可以服用伟哥，早泄可以服用盐酸达泊西汀）

想提高性能力，靠的是长久的毅力，我们一直提倡运动助性，不过，错误的锻炼方式，也很可能适得其反哦！

今天我们就给大家好好科普一下，怎样运动才是提升性能力的正确打开方式。

深蹲能够调动全身肌肉，对大腿和下肢肌肉的锻炼最直接，还能效促进雄激素分泌。

同时，深蹲对于臀部肌肉的锻炼非常有效，能够有效的形成翘臀，想一想，不管男女，健美的臀部线条谁不爱呢？

深蹲是支撑我们更进一步探索性爱奥秘的条件，也有利于在性生活的冲刺阶段体现爆发力！

俯卧撑能锻炼上肢的肌肉，同样有助于身体线条的形成，能够让手臂线条看起来更健美，同时也为一些运用上肢力量的性爱姿势打好基础。

性生活需要腹部用力，仰卧起坐恰好能精准锻炼这个部位，增强腹肌收缩功能，还可使盆腔、生殖器部位血管和肌肉得到锻炼，有助于提高性功能。

其实常锻炼可以让我们保持良好的身材，而健美的身材能够直接刺激我们的视觉，都有助于性欲的提升~

提肛运作最直接的作用就是锻炼PC肌！

如何确定哪里是PC肌呢？

一般来说收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；或者小便的时候，试着中断排尿，这个时候在用力收缩的肌肉就是PC肌。（注意，千万不要通过中断排尿来锻炼PC肌）

PC肌的有力收缩可以直接压迫男性的丁丁，阻止了血液回流，使海绵体充血而导致勃起。

很多人会在性生活后感觉腰疼，有人认为是肾虚造成的，其实不少情况只是由于性爱本身带来的运动损伤。

平时可以做一些简单的拉伸，有助于减少甚至预防腰痛。

此外女性朋友们还可以做一做瑜伽运动~

通过瑜伽锻炼，增加身体的柔韧性，舒展身体，从而帮助自己驾驭更多啪啪啪的姿势，挖掘更多性生活的乐趣。

有效的运动方法可以为我们良好的性生活体验打下基础，但是也有不少朋友因为错误的运动方法而损害了性。

最常见的就是过度运动，有一部分汉子，平时没什么时间运动， 好不容易周末休息 ，于是干脆一步到位，把所有活动都安排上了，想一次性把之前缺少的锻炼一次性补回来，结果出现腰膝酸软、 肌肉疼痛等疲劳现象，不但不能提升身体素质，反而会对身体造成伤害。

当想和爱人温存一番的时候却发现自己力不从心，其实这是由于过量的运动增加了人的疲惫感， 不仅使人的反应能力，体力和精力下降，也会导致性欲降低。

运动应该循序渐进，有计划的进行锻炼，才能够真正从运动中获益，增强自己的性能力。

所以说，老司机们，该动就要动起来了，性福需要自己创造~